Digital Detox: Entspannung ohne digitale Geräte

Du kennst sicher das Gefühl, dass dein Handy oder Computer immer klingelt, vibriert oder Geräusche macht. Du bist ständig online, am Tag, am Abend und in der Nacht. Sogar wenn du nicht schlafen kannst, schaust du schnell noch mal auf dein Handy. Ständige Erreichbarkeit und der Überfluss an Informationen durch Smartphone, Laptop und andere Geräusche belasten deinen Alltag und bestimmen dein Leben. Du möchtest zwar abschalten, aber du hast Angst, etwas Wichtiges zu verpassen. Möchtest du dein ständiges Online-Verhalten ändern und bewusst abschalten?

Dann kann dir ein Digital Detox helfen. Das bedeutet, dass du bewusst eine Pause von allen digitalen Geräten und Medien einlegst. Das klingt doch gut!

Das Wichtigste in Kürze:

• Ständig Online: FOMO – Fear Of Missing Out Syndrom - dabei geht das wahre Leben an dir vorbei.
• Ein digitaler Detox kann schwierig sein, aber es ist wichtig, um dein Leben wieder in den Griff zu bekommen.
• Wir zeigen dir, wie du am besten eine Pause von der digitalen Welt einlegen und damit umgehen kannst.

Wenn die Weckfunktion deines Handys klingelt, solltest du eigentlich langsam aufwachen und Zeit für dich nehmen. Aber was machst du stattdessen? Du schaust sofort auf dein Handy, weil dir die Benachrichtigungen wichtiger sind. Du verbringst nun den ganzen Tag online, anstatt die Natur oder dein warmes Bett zu genießen. Statt das Zwitschern der Vögel draußen oder dein warmes Bett noch kurz zu genießen. Stattdessen fängst du schon an, Nachrichten zu lesen und deine E-Mails zu beantworten. Auch dein Frühstück wird von News und Instagram-Stories begleitet. Du genießt dein Essen nicht mehr und trinkst deinen Kaffee beim Schreiben und Lesen stressig herunter.

Bevor du dein Haus verlässt, hast du schon zwanzig Mal oder öfter auf dein Handy geschaut. Du hast dir angewöhnt, immer auf dem neusten Stand zu sein und nichts zu verpassen. Dein Handy ist dir (fast) das Wichtigste im Leben geworden? Wenn das so ist, leidest du unter FOMO – Fear Of Missing Out Syndrom, die als erste Social Media bezeichnete Krankheit. Das bedeutet, dass du Angst hast, etwas aus deinem sozialen Umfeld zu verpassen. Du merkst dabei jedoch nicht, dass du dein eigenes Leben verpasst.

Wusstest du, dass viele Menschen heutzutage ständig das Internet nutzen? Dies gilt auch für Kinder und Jugendliche.

Laut der AGOF – die Arbeitsgemeinschaft Online Forschung – haben im Jahr 2019 über 60 Millionen Deutsche das Internet täglich genutzt. Etwa 30 Millionen Menschen sind sogar mehrmals täglich online und etwa 10 Millionen sind dauerhaft im Internet. Im Durchschnitt verbringen Internetnutzer laut Statista.de 196 Minuten pro Tag online. Das sind mehr als 3 Stunden. Und die Zahlen steigen.

Die Digitalisierung ermöglicht es dir, unabhängiger zu sein. Du kannst selbst entscheiden, wo und wann du arbeitest, was zur heutigen Zeit ein großer Vorteil ist. Doch diese Freiheit im Internet hat auch Nachteile. Da sind einige davon:

• Die ständige Erreichbarkeit durch Smartphone, Laptop und Tablet ermöglicht Freunden, Kollegen und deinem Arbeitgeber dich (fast) zu jeder Tages- und Nachtzeit zu erreichen
• Wenn man nicht rechtzeitig einen Gang zurückschaltet, kann man schnell in eine Abhängigkeit von digitalen Geräten geraten
• Man gerät in Panik, wenn der Akku des Handys fast leer ist. Du suchst gestresst nach Möglichkeiten, wo du dein Handy aufladen kannst
• Du bist immer gestresst und überfordert, sowohl körperlich als auch geistig. Es bleibt keine Zeit mehr, um dich zu entspannen und zu regenerieren

Auch Ärzte und Krankenkassen sagen, dass zu viel Zeit im Internet negative Auswirkungen haben kann. Man kann sich schwer konzentrieren, wird müde und fühlt sich nicht gut genug. Im schlimmsten Fall kann man sich von anderen Menschen isolieren und Angst haben. Um das zu vermeiden, ist es wichtig, regelmäßig eine Pause vom Internet zu machen.

Benutzt du dein Handy den ganzen Tag und hast das Gefühl, dass es dein Leben kontrolliert? Dann hilft dir nur noch ein digitaler Detox. Das bedeutet, dass du für eine Weile auf digitale Dinge verzichtest, ähnlich wie beim Fasten. So kannst du deinem Körper eine Pause von der ständigen digitalen Stimulation geben.

Hier sind sechs Tipps, die dir dabei helfen können:

Ruhezeiten festlegen

Viele Leute prüfen ihre E-Mails nur einmal am Tag. Du kannst Zeiten festlegen, in denen du deine E-Mails und Nachrichten liest und beantwortest. Du kannst auch festlegen, wann und von wem du Nachrichten auf Messenger-Diensten bekommen möchtest. Wenn du das machst, wird dein Leben weniger stressig. Du kannst bewusst entscheiden, dass du nach der Arbeit, am Wochenende, im Urlaub und nachts dein Handy ausschaltest. Oder du kannst die Benachrichtigungen deiner E-Mail- und Messenger-Apps reduzieren. So hast du mehr Zeit für dich und kannst dich entspannter mit deiner Familie und Freunden treffen.

Plane konsequent mindestens einmal pro Woche eine digitale Auszeit

Vielleicht hast du schon von Methoden wie Entschlacken, Entgiften oder Intervallfasten gehört. Bei denen verzichtet man für eine bestimmte Zeit auf Essen. Die Digital-Detox-Kur funktioniert genauso. Hier entscheidest du selbst, wann du eine Pause von digitalen Geräten machen möchtest. Du könntest zum Beispiel an einem Tag oder an ein paar Stunden in der Woche all deine digitalen Geräte ausschalten oder nur wichtige Kontakte zulassen.

Achte dabei unbedingt auf diese Dinge:

• Halte dich an die Regeln, die du für dich selbst aufgestellt hast
• Lege dein Handy außer Sichtweite
• Genieße die Zeit mit dir selbst und deiner Familie

Du wirst merken, wie dein Geist und Körper entspannen und zur Ruhe kommen.

Die Smartphone-Freie-Zonen für dein Zuhause

Dauerhaft von technischen Geräten und Strahlungen umgeben zu sein ist zwar bequem, aber ungesund. Egal ob du auf dem Sofa sitzt, in der Küche kochst, im Schlafzimmer oder im Bad bist, überall bist du ihnen ausgesetzt.

Wusstest du, dass das helle Handydisplay Licht vor dem Schlafengehen deine Augen überanstrengen und deinen natürlichen Schlafrhythmus stört? Das blaue Licht verhindert die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Stattdessen schüttet dein Körper ständig Wachhormone aus, und du findest keine Ruhe.

Mach dein Schlafzimmer zur Ruhe-Zone und genieße dort die digitale Auszeit, verbiete hier alle digitalen Geräte.

Digital Detox: Gehe es gelassen an

Am Anfang fühlt sich die digitale Auszeit vielleicht noch ungewohnt an, vielleicht sogar wie ein Entzug. Du könntest das Gefühl haben, dass du etwas verpasst, wenn du dein Handy für ein paar Stunden ausschaltest oder zu Hause lässt.

Hier gilt die Regel: ruhig bleiben und dich nicht zu sehr darauf konzentrieren. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass es sich normal und sogar angenehm anfühlt, Zeit ohne dein Handy und andere digitale Geräte zu verbieten.

Offline-Alternativen zur Gewohnheit machen

Du benutzt dein Smartphone bestimmt auch als Wecker, Terminplaner, Notizheft oder für deine Einkaufslisten. Aber wusstest du, dass das auch ohne Internetverbindung geht! Versuche, einen analogen Wecker zu benutzen. Es ist gut, wenn du in Ruhe aufstehen und dein Frühstück genießen kannst. Schreibe deine Notizen und Einkaufsliste auf Papier mit einem Stift, anstatt sie auf das Handy zu tippen. Es ist gut, eine Pause vom ständigen Gebrauch des Handys zu machen. So kann die digitale Entgiftung erfolgreich verlaufen.

Smartphone von Ballast befreien - Ordnung und Klarheit schaffen Raum

Das Smartphone ist ein Speicher vieler unnützlicher Daten. Veraltete Apps und Spiele sammeln sich an und sind schon längst vergessen. Diese nehmen aber trotzdem viel Speicherplatz ein und melden sich mit vibrierenden Nachrichten. Hier hilft es, dein Handy von Ballast zu befreien. Ordnung und Struktur in deinem Handy sorgen auch bei dir für Klarheit.

Fazit Digitaler Detox – ein wirkliches Lebenselixier

Auch wenn die digitale Auszeit am Anfang noch so klein ist, wirst du Veränderungen spüren und dafür sorgen, diese Auszeit Schritt für Schritt zu verlängern. Warum? Weil du dich entspannter fühlen und Stress abbaust, wenn du bewusst entscheidest, eine digitale Auszeit zu nehmen. Du wirst bemerken, dass typische Begleiterscheinungen wie Schlaflosigkeit, Stress und Burnout oder Kopfschmerzen abnehmen. Du nimmst Kontrolle über dein Leben, indem du entscheidest, dass dein Handy nicht mehr das Wichtigste für dich ist. Wenn du dann auch noch auf eine ausgewogene Ernährung und viel Bewegung achtest, wirst du jeden Tag mehr Ausgeglichenheit zwischen Körper und Geist spüren.

Es gibt keinen Zweifel: Der Digital Detox ist eine wirkliche Entlastung. Wenn du es gemeinsam mit anderen machst, macht es noch mehr Spaß. Du wirst deine kostbare Lebenszeit viel bewusster gestalten und genießen.