Detox: Neustart für Körper und Geist

Du möchtest deinem Körper etwas Gutes tun und hast schon über eine Detox-Kur nachgedacht? Da du mit der Entgiftung des Körpers aber noch keine Erfahrungen sammeln konntest, bist du nicht ganz sicher, wie du überhaupt vorgehen sollst?

Wir informieren dich über die Grundlagen einer Detox-Kur und haben zusätzlich 14 Detox-Tipps für dich zusammengestellt.

Was bedeutet überhaupt „Detox“?

Bei „Detox“ handelt es sich um einen englischen Begriff, der „Entgiften“ oder „Entschlacken“ bedeutet. Während der Detox-Diät wird vollständig auf feste Nahrung verzichtet. Da du überwiegend stilles Wasser und Detox-Tee trinkst, sollen Schadstoffe und angesammelte Gifte aus dem Körper gespült werden. Eine sanftere Detox-Variante besteht aus einem Speiseplan, der sich vor allem aus der Kombination von Säften und leichten Gemüsegerichten zusammensetzt.

Vorteile von Detox-Kuren

Normalerweise hat der Körper unter anderem dank Leber und Nieren selber die Möglichkeit, Gifte und Schadstoffe herauszufiltern und diese auszuschwemmen. Allerdings kann die Entgiftung des Körpers beispielsweise mit Detox-Kuren unterstützt werden.
Den Entgiftungsdiäten werden einige positive Eigenschaften und Vorteile zugesprochen. Unter anderem sollen sie den Vorteil mit sich bringen, Giftstoffe aus den Atemwegen, dem Verdauungstrakt und der Haut zu entfernen.

Außerdem soll die Entgiftung zu mehr Energie beitragen. Ebenfalls sollen emotionale Stresssymptome gelindert und die Konzentrationsfähigkeit erhöht werden. Ein reineres Hautbild und erholsamerer Schlaf gehören zu den weiteren positiven Nebenwirkungen einer Detox-Kur. Viele Menschen erwähnen, dass sie sich durch die Entgiftung des Körpers vitaler fühlen. Bei Übergewichtigen können die Kilos purzeln. Allerdings ist das nicht das eigentliche Ziel von Entgiftungsdiäten.

Detox richtig planen

Wichtig ist im Vorfeld eine gute Beratung durch den Arzt. Bei vorbelasteten Personen kann es zu Stoffwechselstörungen kommen. Auch plötzliches Auftreten von Magengeschwüren und Schwindel können auftreten. Die Detox-Diät sollte rechtzeitig geplant werden. So ist es beispielsweise notwendig, 7 bis 10 Tage vor Beginn den Konsum koffeinhaltiger Getränke zu reduzieren. Ansonsten könnte es zu Kopfschmerzen kommen, wenn koffeinhaltige Getränke plötzlich abgesetzt werden. Ohne ärztliche Aufsicht sollte maximal dreimal im Jahr eine Kur absolviert werden.

14 Detox-Tipps

Wie gehst du nun vor, wenn du eine Detox Kur durchführen möchtest? Hier kommen unsere 14 Tipps für Detox-Kuren.

• Tipp 1: Viel Flüssigkeit trinken: Bei Detox-Kuren ist es wichtig, dass du viel Wasser, Detox-Tee und ungesüßte Getränke trinkst. Vorzugsweise solltest du deinem Körper vor jeder Mahlzeit ein Glas warmes Wasser gönnen. Dies sättigt und spült Giftstoffe hinaus. Schadstoffe, die über den Harn nach draußen befördert werden, müssen nicht über unsere Haut ausgeschieden werden. Trinke darum mindestens zwei Liter Wasser pro Tag.
• Tipp 2: Tag mit einem Glas warmem Wasser beginnen: Der Start in den Tag sollte prinzipiell mit einem Glas warmem Wasser und etwas Saft einer Zitrone beginnen. Der Stoffwechsel ist morgens stark verlangsamt, da der menschliche Organismus über Nacht viel Flüssigkeit verliert. Fülle die Flüssigkeit daher wieder auf.
• Tipp 3: Grüner Tee ist sehr hilfreich: Grüner Tee bringt ebenfalls eine gesundheitsfördernde Wirkung mit sich. In ihm ist Catechin (Gerbstoff) enthalten, was bei einer Entgiftung unterstützen kann. Schädliche Gifte aus der Umwelt können neutralisiert werden, wenn die Entgiftungsenzyme aktiver werden.
• Tipp 4: Viel Gemüse: Viele Vitamine, Antioxidantien und Mineralstoffe sind in Gemüse enthalten. Besonders gesund sind grüne Gemüsesorten wie Grünkohl und Blattspinat. In den grünen Gemüsesorten ist viel Chlorophyll enthalten. Auch für den Körper ist Chlorophyll sehr sinnvoll, da es blutreinigend wirken soll und die Blutbildung fördert.
• Tipp 5: Saft und Smoothies genießen: Du kannst das Gemüse natürlich kauen. Besser ist es aber, flüssige Varianten aufzunehmen. Dank Smoothies und Saft können viel größere Portionen an Gemüse aufgenommen werden, als es bei der festen Form der Fall ist. Achtung: Zu viel Obst lässt den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen. Setze lieber auf Gemüse wie Gurke oder Fenchel im Mix mit einem geringen Obst-Anteil.
• Tipp 6: Kleine Helferlein: Weitere hilfreiche Lebensmittel zur Entgiftung sind Ingwer (vor allem die darin enthaltenen Scharfstoffe), frische Zitrone, natives Kokosöl, Sonnenblumenkerne und natives Olivenöl. Manche davon kannst du mit in die Saftpresse geben. Andere wiederum bereichern deine Ernährung vor und nach der Detox-Kur.
• Tipp 7: Naturbelassene Lebensmittel verzehren: Für die Detox-Tage sind naturbelassene Bio-Lebensmittel am besten geeignet. Vorzugsweise kommen die Lebensmittel direkt vom Erzeuger aus deiner heimischen Region. In dem Fall kannst du davon ausgehen, dass keine Pestizide, Schadstoffe oder sonstige Zusatzstoffe enthalten sind.
• Tipp 8: Vegan ernähren: Tierisches Eiweiß ist bekannt dafür, dass es den Körper übersäuert. Wenn du feste Nahrung zu dir nimmst, beschränke dich auf vegane Lebensmittel.
• Tipp 9: Ruhe und Entspannung sind wichtig: Während der Detox-Kur ist es wichtig, alles etwas ruhiger angehen zu lassen. Viel Schlaf und jede Menge Entspannung sind zu empfehlen. Anstrengungen und körperlich schwere Arbeiten sind während dieser Zeit tabu.
• Tipp 10: Wellness gönnen: Wellness darf ebenfalls nicht zu kurz kommen, wenn du deinen Körper entgiften und entschlacken möchtest. Gemütliche Bäder und wohltuende Massagen helfen dabei, den Körper zusätzlich über die Haut zu entgiften.
• Tipp 11: Leichte Bewegungen einplanen: Bewegung gehört zu jeder Detox-Kur. Gymnastik, die auch Dehn- und Streckübungen beinhalten sollte, sowie Yoga sagt man eine gute Detox-Wirkung nach. Im Idealfall absolvierst du deine Übungen am frühen Morgen, da der Körper dann besonders gut auf sportliche Herausforderungen reagiert. Wem das nicht liegt, dem seien täglich flotte Spaziergänge an der frischen Luft ans Herz gelegt. Waldspaziergänge sind besonders effektiv und heben die Stimmung, die aufgrund der verminderten Kalorienaufnahme während einer Detox-Kur vorübergehend sinken kann.
• Tipp 12: Verzicht auf Genussmittel: Es gibt einige Genussmittel, auf die du verzichten solltest. Hierzu zählen Nikotin, Kaffee, schwarzer Tee und Alkohol. Außerdem solltest du alle Lebensmittel vermeiden, die viele Kohlenhydrate, gesättigte Fettsäuren und Zucker enthalten.
• Tipp 13: Allmählich Essgewohnheiten umstellen: Du solltest nicht von jetzt auf gleich die Essgewohnheiten umstellen. Zu Beginn der Detox-Tage baust du immer mehr Gemüse in deinen Alltag ein und ersetzt einzelne Mahlzeiten durch einen Saft. Gestalte auch das Ende als sanften Übergang anstatt gleich wieder zu Schweineschnitzel und Bier zu greifen. Noch besser ist, wenn du Elemente aus den Detox-Tagen in den Alltag übernimmst.
• Tipp 14: Immer mit Spaß fasten: Verzichte nicht mit aller Macht auf sämtliche Lebensmittel. Das Fasten soll Freude bereiten und nicht quälen.

Detox – gibt es Risiken?

Für körperlich gesunde Menschen ist eine Detox-Kur in der Regel kein Problem. Allerdings kann es zu vorübergehenden Schwächegefühlen, Kopfschmerzen und Schwindel sowie zu Mundgeruch, Zungenbelag, schlechter Laune und Hautunreinheiten kommen.

Die Schwächegefühle und der Schwindel sind auf die verminderte Kalorienaufnahme zurückzuführen, während bei Menschen, die an Koffein gewöhnt sind, der Entzug davon zu Kopfschmerzen führen kann. Darum ist es günstig, seinen Koffein-Konsum schon vor Beginn der Detox-Kur deutlich zu drosseln, damit der Körper sich beizeiten anpassen kann. Es liegt auf der Hand, dass auch Hungergefühle und vor allem Heißhunger die Folge einer Detox-Kur sein können. Dagegen hilft am besten Ablenkung und sich sein Ziel ständig vor Augen zu halten.

Leider kann die drastische Kalorienreduktion auch zur Folge haben, dass man nach Beendigung der Kur schnell wieder an Gewicht zulegt (Jo-Jo-Effekt). Am besten ist es deswegen, den Körper nur langsam wieder an das übliche Kalorienniveau zu gewöhnen.
Hast du Lust bekommen, selbst einen „inneren Frühjahrsputz“ zu unternehmen? Körper und Geist werden es dir danken. Auf jeden Fall wünscht Generali viel Erfolg dabei!