Mit Motivation joggen

Um mit Motivation und Selbstvertrauen an den Start zu gehen, ist beim Joggen nicht nur der Körper entscheidend, sondern auch der Kopf. Denn die Profis wissen: Wer motiviert ist, sein Ziel im Sport zu erreichen, ist nicht aufzuhalten. Du möchtest deinen ersten Marathon angehen? Wir haben für dich den Generali Trainingsleitfaden zusammengestellt, der dir bei der Vorbereitung hilft.

Wie kannst du also dein Lauftraining gestalten, um mit einem guten Gefühl ins Ziel zu joggen? Das verrät dir dieser Artikel:

• Mit einem Trainingspartner oder virtuellen Coach zu joggen, motiviert nicht nur, sondern bildet dich auch weiter.
• Durch schöne Natur und auf neuen Strecken zu laufen, kann Wunder für die Motivation wirken.
• Mit alternativen Laufplänen hast du stets die Wahl – und kannst deinen eigenen Fortschritt dokumentieren.

Mit Buddys laufen

Genauso wie bei anderen Sportarten ist ein einfacher, aber effektiver Tipp, sich einen Trainingspartner oder eine Laufgruppe zum Joggen zu suchen. So könnt ihr euch im täglichen Training gegenseitig motivieren und austauschen. Wenn du weißt, dass sich andere Läufer auf dich verlassen, bist du auch an Tagen ohne große Motivation weniger geneigt, Ausreden zu suchen und das Training ausfallen zu lassen.

Empfehlenswert ist es, wenn du und dein Partner in etwa dasselbe Level an Fitness mitbringen und ähnliche Ziele haben. Der Spaß am gemeinsamen Joggen kann nämlich auch rasch wieder vergehen, wenn du schneller oder langsamer bist als dein Buddy.

Wie findet man den richtigen Laufpartner? Die Tipps in diesem Artikel helfen dir bei der Suche.

Training auf schönen Strecken

Um deine Motivation zu steigern und deinen inneren Schweinehund zu überwinden, solltest du dir Strecken aussuchen, die eine schöne Kulisse bieten. Mit malerischer Aussicht oder im grünen Wald lässt es sich doch gleich viel besser joggen als an der immer gleichen Straße. Gerade neue Strecken sind ein guter Grund, herauszukommen und die frische Luft zu genießen. In Kombination mit der richtigen Kleidung steht deiner Leistung so auch bei schlechtem Wetter nichts im Weg.

Übrigens: Du brauchst nicht das teuerste Equipment, um fit zu werden und zu bleiben – dennoch helfen passende, eventuell neue Laufschuhe. Ein guter Schuh sollte auf deinen Fuß angepasst sein, sodass er zur Gesunderhaltung deiner Füße und Gelenke beiträgt. Hier lässt du dich am besten professionell beraten.

Du legst bei deiner Ausrüstung großen Wert auf Nachhaltigkeit? Hier findest du Tipps für umweltbewusstes Laufequipment.

Joggen mit Coach

Ein Laufcoach kann dir helfen, mentale Hürden und fehlende Motivation zu überwinden, indem er Hilfe zur Selbsthilfe gibt. Wie ein Personal Trainer kann er dir gezielte Tipps geben, mit denen du dir selbst helfen kannst. Er kann dazu beitragen, ein funktionierendes System in dein Training zu bringen. So erhöht sich die Motivation ganz von selbst!

Eine weitere Möglichkeit sind Podcasts: Auch im Bereich Running gibt es Experten, die in Form von Interviews oder Lektionen deine Motivation pushen können. Sie sind meist kostenlos und können im Alltag oder direkt während der Joggingrunde angehört werden. 

Laufplan A und B

Die beste Motivation ist die, die von innen kommt. Mit einem konkreten Ziel vor Augen fällt es auch im Sport leichter, am Ball zu bleiben und Spaß dabei zu haben. Für die Zielerreichung ist ein individuell angepasster Trainingsplan mit festen Terminen ebenso wichtig. Dennoch können zu viele Wiederholungen des gleichen Lauftrainings langweilig werden und die Motivation, regelmäßig zu laufen, schwindet. Daher ist es sinnvoll, zwei verschiedene Pläne aufzustellen, die sich zum Beispiel wöchentlich abwechseln. Dabei solltest du Folgendes beachten:

• An welchen Tagen hast du genug Zeit, um in Ruhe zu trainieren?
• Wie gestaltest du dein Lauftraining am liebsten? Gibt es Routinen, die dich motivieren?
• Unter welchen Angewohnheiten leidet deine Motivation?
• Welche Tage nimmst du dir zur Regeneration?

Tipp: Tracke deinen Fortschritt im Rahmen des Trainingsplans gleich mit. Den eigenen Erfolg zu sehen, pusht die Motivation zusätzlich und vor allem dann, wenn das Vertrauen in dich selbst einmal droht, zu sinken.