Sport für Körper und Geist

Wir alle wissen, dass Sport wichtig für die körperliche Fitness ist. Was wir aber häufig übersehen: Regelmäßige Bewegung fördert auch die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden. Doch wie genau passiert das?

Die folgenden Fakten zeigen die konkreten Vorteile von Sport und Bewegung auf. Ganz nebenbei können sie dich motivieren, Sport öfter in deine Routinen einzubauen. Das erwartet dich in diesem Artikel:

• Mit regelmäßigem Training kannst du deine Lebenserwartung signifikant steigern.
• Täglicher Sport beugt kurz- und langfristig gesehen vielen Krankheiten vor und trägt damit zur Steigerung der Lebensqualität bei.
• Es muss nicht immer das schweißtreibende Training oder intensiver Sport sein. Jeder Schritt zählt. Schon kleine Veränderungen im Alltag haben positive Effekte auf deine Gesundheit.

Sport verändert nicht nur äußerlich den Körper, er schenkt ihm auch mehr Lebensjahre. Laut Studien verlängern bereits 15 Minuten mäßigen Trainings am Tag die Lebenserwartung von erwachsenen Frauen und Männern um bis zu drei Jahre.

Um bis zu fünf Jahre können Menschen ihr Leben verlängern, die regelmäßig in verschiedenen Intensitäten Sport treiben. Die Alterung der Zellen kann verlangsamt werden: Wenn man fünfmal in der Woche 30 bis 40 Minuten joggt, können bis zu neun Jahre gewonnen werden. Sport und Bewegung sind also das beste Rezept für einen fitten, gesunden Körper und für ein längeres Leben.

Wer dann noch auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie ausreichend Schlaf achtet, legt einen soliden Grundstein, um noch bis ins hohe Alter fit und vital zu bleiben.

Sport und Bewegung stärken nicht nur Muskeln und Knochen, sie wirken sich ebenso positiv auf das Gehirn und die Seele aus. Mit erstaunlichen Resultaten: Die Wahrscheinlichkeit, an Demenz zu erkranken, ist bei Menschen, die mehr als dreimal pro Woche Sport treiben, um 34 Prozent verringert. Bei körperlich aktiven Menschen sinkt auch das Risiko, an einer Depression zu erkranken.

Ein gesunder Körper kann der Psyche dabei helfen, gesund zu bleiben oder zu werden. Da überrascht es nicht, dass Sport ähnlich wirksam gegen bestehende Depressionen und Ängste ist wie eine medikamentöse Therapie oder Psychotherapie.

Ein weiterer nicht zu unterschätzender Vorzug von Sport ist besserer Schlaf. Ein ausgiebiges Training am Tag erleichtert es Körper und Geist, abends in den Tiefschlaf zu fallen. Erholsamer Schlaf fördert wiederum die körperliche Fitness – ein positiver Kreislauf.

Die Teilnahme an einem Gesundheitsprogramm wie Generali Vitality ist eine gute Unterstützung auf dem Weg zu einem aktiveren und gesünderen Leben. Man sammelt für verschiedene Aktivitäten Punkte, die dann eingelöst werden können. So helfen Gesundheitsprogramme nicht nur, die Gesundheit zu verbessern, sie belohnen auch für die vielen Anstrengungen.

Zahlreiche Studien haben bereits erwiesen, dass körperliche Aktivität und ein gesunder Lebensstil Krankheiten vorbeugen. Erwachsene, die körperlich aktiv sind, sterben weniger wahrscheinlich an einer Herzerkrankung (41 Prozent), einer anderen Krankheit (30 Prozent) oder an Krebs (18 Prozent).

Nicht aufgezählt sind die psychischen Erkrankungen. Dort wirkt sich Sport ebenfalls positiv aus. Wer also die natürlichen Abwehrkräfte von Körper und Gehirn stärken will und generell gesund leben möchte, sollte sich regelmäßig zum Sport motivieren.

Ein harter Arbeitstag, stressige Kurse an der Uni oder das volle Pensum zu Hause, bleibt da noch Zeit für intensiven Sport? Hartes Training ist nicht zwingend erforderlich. Kleine Veränderungen im Alltag verbessern die Gesundheit und verhelfen zu einem fitten Körper. Hier sind praktische und leicht umsetzbare Vorschläge für mehr Bewegung im Alltag:

• Auf dem Weg zur Arbeit eine Haltestelle früher als gewöhnlich aussteigen.
• Die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen.
• Einen Spaziergang während der Mittagspause machen.
• Während der Arbeit nicht sitzen, sondern stehen.
• Etwas weiter entfernt vom Ziel parken, um mehr Schritte zu sammeln.
• Sich nicht zum Kaffeetrinken, sondern zum Spazierengehen verabreden.

Apropos Spaziergang: Wusstest du, dass das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um mehr als ein Viertel sinkt, wenn man regelmäßig zu Fuß geht? Man muss also nicht besonders viel oder gezielt trainieren, Muskeln aufbauen und Protein-Shakes trinken, um sich die Vorteile eines sportlichen Lebensstils zunutze zu machen. Etwas mehr körperliche Bewegung im Alltag tun dem Körper auch schon gut.

Hier kommt es auf die Routine an: Einmal etabliert, gibt es kaum noch Motivationsprobleme. Umso regelmäßiger du deinen Körper aktivierst, desto selbstverständlicher wird Bewegung für dein Gehirn und deinen Körper.

Ist regelmäßiger Sport erst einmal in den Alltag integriert, lassen Erfolge nicht lange auf sich warten. Du könntest aber noch ein bisschen Hilfe gebrauchen, um den inneren Schweinehund weiterhin zu überwinden? Um dir Anreize für sportliche Betätigungen zu schaffen, kannst du dir die Technik zunutze machen.

Die App auf dem Smartphone oder die Fitnessuhr erfassen den Fortschritt, zeigen Ergebnisse an und erinnern an das bevorstehende Work-out. Dadurch verlierst du das Ziel nicht aus den Augen und findest immer wieder neu die Motivation weiterzumachen. Ein großer Vorteil dabei: Fortschritte und Ergebnisse lassen sich mit Freunden teilen, die dich dann zu höherer Leistung motivieren können. Weitere Tipps für ein effizienteres Training mit Pulsuhr kannst du in diesem Artikel nachlesen.

Fitness und Sport haben offensichtliche und weniger offensichtliche Vorteile. Neben gestärkten Muskeln trägt Sport zu einer gesunden Psyche und einem besseren Immunsystem bei. Ingesamt erhöht sich sogar die Lebenserwartung.